使用健身器材要牢記"四注意"

    注意一:不要運(yùn)動(dòng)過量.以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,z高不得超過120次/分鐘.以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.

    注意二:鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右.這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害.

    注意三:運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng).因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右.

    注意四:要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間.老年朋友每次的鍛煉時(shí)間z好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時(shí).

    器械平時(shí)還要注意:社區(qū)"健身路徑"的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)(也可稱之為無氧運(yùn)動(dòng))、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種.

    使用這些器材可以幫助人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病.根據(jù)各類器材的功能,我們把社區(qū)"健身路徑"中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型.