使用室外健身器材要注意下幾方面

    1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,高不得超過120次/分鐘.而不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.

    2、健身鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右.這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害.

    3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng).因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右.

    4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間.每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時(shí).