戶外健身器材,如盛開(kāi)的鮮花,裝飾著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村,隨時(shí)隨地為全民健身提供了便利,因此,我們應(yīng)該指導(dǎo)人們科學(xué)地使用它,否則將會(huì)相反.

    社區(qū)健身近年來(lái),突然進(jìn)入社區(qū)生活,如何使用健身器材已成為一個(gè)大問(wèn)題,原因是社區(qū)中沒(méi)有專門的社區(qū)體育指導(dǎo),使很多人陷入了錯(cuò)誤的健身領(lǐng)域,不僅不能改善健康,而且會(huì)影響人們的身體健康.

    使用戶外健身器材要注意以下幾個(gè)方面:

    1,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度,一般以脈搏以不超過(guò)11??0次/分鐘為宜,高時(shí)不超過(guò)120次/分鐘.

    2.在運(yùn)動(dòng)前,請(qǐng)務(wù)必?zé)嵘?0至15分鐘.這樣做可以防止腳踝,腰部和神經(jīng)扭傷.

    3,運(yùn)動(dòng)后要做一些整理活動(dòng),因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果你坐在地上不動(dòng),人的血液在身體的盡頭無(wú)法回到心臟,你會(huì)感到心臟悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走路,緩沖10分鐘左右.

    4,掌握鍛煉時(shí)間:每次鍛煉的時(shí)間約為40分鐘,剩余時(shí)間不少于30分鐘,正確的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí).

    使用普通健身器材的注意事項(xiàng)

    1,跑步機(jī):雙手應(yīng)緊握杠鈴,以防摔倒;腿部擺動(dòng)不應(yīng)太大以避免肌肉拉傷.

    2,組合橫杠:雙手抓住橫杠,以防摔傷.

    3.旋轉(zhuǎn)腰部加固裝置:扭腰時(shí),應(yīng)控制腰部,幅度不要太大.手切勿離開(kāi)手柄,并保持腰部扭曲角度在45度以下,并且扭曲速度應(yīng)緩慢且均勻.

    4.腰部和背部按摩器:力量適中,從慢到快.

    5.蹺蹺板:雙手應(yīng)抓住扶手,振蕩頻率不能過(guò)快或過(guò)大,否則容易引起骨質(zhì)疏松癥患者椎體壓縮性骨折或尾骨.

    6.太空行走機(jī):永不擺動(dòng)太多.尤其是老年人的肌肉柔韌性較差.如果腿擺動(dòng)得太快,太快,很容易拉傷脊椎周圍的肌肉.大約,頻率控制在每3秒左右為宜.

    髖部軟化癥的主要癥狀通常是下膝蓋疼痛.在這類老年人中,髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能不好,如果用踏板運(yùn)動(dòng),可能會(huì)損害膝伸肌群,從而加重病情.

    8,健身器:請(qǐng)勿觸摸椎間盤突出癥.此運(yùn)動(dòng)適合經(jīng)常在辦公桌旁,頸部和腰部肌肉勞損的人使用,但如果疾病發(fā)展為椎間盤突出癥,請(qǐng)勿使用.

    9.牽引訓(xùn)練器:首先嘗試引體向上.如果您甚至無(wú)法完成引體向上,請(qǐng)不要使用它.建議弱手老年人也不要做這種運(yùn)動(dòng).

    10.扭腰式旋轉(zhuǎn)器:旋轉(zhuǎn)范圍不應(yīng)太大. ,速度應(yīng)緩慢,動(dòng)作應(yīng)輕柔,頻率控制在每次3秒左右為宜.

    隨著社會(huì)的發(fā)展,社區(qū)中將有越來(lái)越多的人們進(jìn)行健身活動(dòng).